Czesc jestem 22 letnim ektomorfikiem :) waze 64kg mam 178cm wzrostu i cwicze 3x w tygodniu tym treningiem http://www.sfd.pl/temat264543/ :) Dopiero teraz wzialem sie za diete i okazuje sie ze nie jest to wcale takie latwe :P Prosze o pomoc i poprawki w tym co sobie wymyslilem: I Sniadanie 0.5litra mleka UHT 0.5% tluszczu 16/2.5/24.5/185 60g platki [...]
Zebrałem troche informacji na temat diety i wyszło mi,że: 45% kalorii musi byc z węgli 30% z białek 25% z tłuszczy Przy wadze 64 kg potrzebuje 2496.8 kcal z węglowodanów musze dostarczyć 1123,5 kcal z białek 749 kcal z tłuszczy 624,2 kcal 1 g węglowodanów to 4 kcal 1 g białka 4 kcal 1 g tłuszczy 9 kcal 281 g węglowodanów dziennie 187,25 g białka [...]
Witam po przeczytaniu paru postow na wielu forach i stworzylem własna rozpiske diety na mase. Niestety mam bordzo utrudnione zadanie z gotowaniem poniewaz pracuje w Anglii w dziwnych godzinach od 12 do 21. W ciagu dnia bede jadl 3 takie same posilki przed po trningu oraz 1 posilek w pracy(50% posilku). Z moich obliczen wynika ze powinienem [...]
Witam! Na początku chciałbym oznajmić, że to dopiero mój początek z dietą. Naczytałem się b. dużo artykułów na temat diet etc. i dalej jestem w kropce. Może i sam bym ułożył dietę ale wolałbym Was prosić o pomoc od samego początku. EKTOMORFIK 1. Zapotrzebowanie kaloryczne wg. tego artykułu [...]
Witam, na początku przyznam się od razu, że jestem początkujący i nie wątpliwie potrzebuję trochę waszej pomocy za co będę ogromnie wdzięczny. Ułożyłem sobie dietę na masę ale na pewno trzeba będzie trochę poprawek a jestem w tym troche zielony. Wiek 18 lat Wzrost 192cm Waga 64,3 kg Zapotrzebowanie: Białko: 115,51 g Tluszcze: 102,67 g Wegle:423,5 [...]
Plan treningowy na tydzien (5 dni treningu): Tak wiem ze było dużo tematów ale wolałbym odpowiedzi na swoje pytania i temat ten może sie przydac innym :) Poniedziałek- trening klatki piersiowej i brzuch Wtorek-plecy Sroda-barki i brzuch Czwartek-biceps,triceps i przedramie Piatek-nogi i brzuch Sobota-Cardio (1-2h aby spalić tłuszcz) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich prosze o ocene diety na mase. Moj staz to 4miesiace ok. Pierwsy plan na dni wolne od pracy: POSILEK PIERWSZY 8:00 100g platkow owsianych 400g mleka 200g jajek calych 50g rodzynek POSILEK DRUGI 11:00 250g schabu wieprzowego 400g ziemniakow POSILEK TRZECI 14:00 150g piersi z kurczaka 100g ryzu bialego jakas surowka POSILEK CZWARTY [...]
Witam. Właśnie układam dietę na masę i chciałbym się poradzić czy rano zamiast np. płatków owsianych, rodzynek i orzechów, mogę jeść posiłek składający się z musli Dr. Oetkera z mlekiem. Czytałem już trochę tematów o musli i widzę, że zdania są podzielone. Myślę jednak, że dużo wypowiadających się, miało na myśli musli z trochę niższej półki. [...]
Cześć, a więc 'zaczynam' swoją pogodę z siłownią, przeczytałem sporo artykułów, co najważniejsze dużo zrozumiałem ;) Oczywiście mam pojęcie zarówno teoretyczne jak i praktyczne, wiem jak to działa. To co poniżej + witaminy, omega 3. Ogólnie chodzi o masowanie, zależy mi na tym bardzo ;) Z GÓRY DZIĘKI ZA POMOC ;)) ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE Z [...]
Witam Co nieco o mnie Wzrost - 176 cm Waga - 80kg wiek - 32 latka Ciężko nabieram masy nawet przy wcześniejszym bardzo niezdrowym trybie odżywiania (fast foody, hektolitry coli i alko) nigdy nie przekroczyłem 82 kg Na siłownie biegam od początku czerwca 3 razy w tyg standardowo pn,śr, pt. efekt z 81 zjechałem na 79 kg :( aczkolwiek widze w [...]
Witam interesuje mnie dieta dla mojego kolegi ktory cwiczy 4 miesiace ale jakos nie moze nabrac masy wzrost: 179 wiek 17 waga 60kg. Prosze o pomoc w ulozeniu diety dla niego pozdrawiam ;)
Hej Mam 29 lat, 172 cm, 63 kg. Całe życie byłem chudy i chciałbym to zmienić. Celem moim jest nabranie masy mięśniowej 10 kg. Będąc pierwszy raz w sklepie z odżywkami, polecono mi i kupiłem: - amino BCAA 100m ml - dextrex juice 1 kg - universal creatine 1 kg - whey massey bulder 1.5 kg - mass shocker 3 kg - vita-min multiple sport Jako że nigdy [...]
Witam, to moja pierwsza dieta, która ma na celu przyrost masy mięśniowej. Mój staż na siłowni ok 3 lata. Mam 192 cm wzrostu, ważę 95kg. Wiek 23 lata. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Trening zaczynam o godzinie 13.00. Ułożyłem plan złożony z 5 posiłków. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. 8.00 I posiłek Płatki owsiane 100g [...]
[...] godziny ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka regulowana z modlitewnikiem, sztanga prosta,1 hantla oraz sprężyna. Wszystko w domu. Dieta : Do oceny niżej. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Dieta: I Posiłek godz. 11.00 : - 60 g [...]